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九州体育改为bet9:调整心理 走好高考后半程

发表日期:2011/1/26 0:00:00    出处:    作者:     点击:828
 

调整心理 走好高考后半程

                   ——高三考生心理辅导

王银华

高考,是对学生智能,学识、体力、心理素质等方面全方位的一个考验,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20个因素中,最重要的是考试中间的心态;其次是考试前的心理状态 ;第三位的是学习方法;第四位是学习基础。由此可见,心理素质、学习方法和学习成绩是影响考生水平能否得到应有发挥的关键因素。下面我们将从心态的角度具体谈一谈考生该如何应对高考。

心态是一个人成功的关键,生活中每一个成功者无不是心态的主人。良好的心态,就是良好的心情。良好的心情对健康的积极作用是至关重要的。一个人,如果每天都能保持一份好心情,那么,其每天都是快乐和充实的。既然良好的心态对于我们的成功具有决定性的作用,那么我们就应该学会保持良好的心态。该怎么做才能保持良好的心态呢?

第一,要增强自信,给自己积极的暗示。有研究表明,积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪,而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。因此,我们可以根据自己的实际情况,给自己不同的自我暗示语。自我暗示包括语言暗示,环境暗示和行为暗示等。比如:紧张时,可以默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时,可以默念“平静、平静、平静”;心灰意懒时,可以默念“我行、我行、我行”,这些都是语言的暗示。见到同学时“微笑着打招呼”,解决一道难题时,伸出拳头说“加油”或者在走路时昂首挺胸,适当加快走路的速度等,这些都是行为的暗示。同样在班级或校园里,告诉自己说:“我的班级是一个凝聚力很强的班级”,“我的老师很敬业”“我的校园很美丽,在这样的校园里学习很快乐等,这都是环境的暗示。高三考生可以根据自身情况,给自己不同的积极暗示语,使自己满怀信心的去迎接高考。

第二,学会调节紧张、焦虑的情绪。从心理学的角度来看,焦虑就是指个体由于不能达到目标或不能克服障碍或威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安并带有恐惧的情绪状态。应该说适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处,反而是工作学习的动力,可以使人更好地发挥防御机制,积极地适应环境,但是过度的紧张焦虑,会产生生理、心理的紊乱。高三学生由于高考的压力,难免会产生紧张焦虑的情绪,那么该如何保持适当的紧张焦虑,使高考正常或超常发挥呢?

情绪是我们动机的源泉,当我们出现紧张焦虑的情绪时,要接受自己的这种负向(坏)情绪,然后调节和优化自己的情绪。具体来说有以下几种方法可以帮助我们调节紧张焦虑的情绪。

1)活动调适法:通过适当的体育运动来调节情绪,因为在运动时体内会产生内啡肽,这种物质可以使人产生愉快的情绪。

2合理宣泄法:疏导,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要,当有烦恼或压力时,可以找同学,老师和亲人等宣泄自己的心事。

3)音乐疗法:音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效,考生在考前紧张焦虑,可以听一些听节奏慢、让人思考的乐曲,这可以调整心绪,克服焦虑情绪,如一些古典交响乐曲中的慢板部分为好。

4)饮食疗法:蛋白质类食物可以使人振奋精神,咖啡因会使人忧郁,因此考生在考前尽量多吃一些蛋白质含量高的食物。

5)色彩疗法:鲜艳的色彩可以使人振奋精神,而深色则容易使人产生压抑的感觉。因此考生在高考前尽量避免穿黑色和深蓝色衣服。

6)放松训练法:包括深呼吸和肌肉放松等。在做放松训练时要注意,在每次呼气的同时,默默的暗示自己:“我很放松” “我一点也不紧张……”并保持一种随和的心境,对头脑中涌现的杂念,不必着急,不要理会他们,继续做深呼吸。放松训练结束后,先闭目静坐几分钟,然后睁开眼睛。每次训练时间约20分钟。

第三,高三考生要具有“四心”,即信心、专心、细心和恒心。

信心是考生成功的精神支柱,有它不一定能赢,但没它一定会输。自信心培养的方法就是给自己积极的自身暗示:“我一定能考上理想的大学”,“我一定能成功”,“我一定能考出好成绩”等。高三复习的三个心理阶段直接影响着考生的自信心。这三个心理阶段是:

1)你不知道你不行。即刚开始复习的时候,每个人都充满信心,认为自己肯定能够考上理想的大学;

2)你知道你不行,即随着复习的深入,通过几次考试,考生发现自己的知识还有很多欠缺和需要加强的地方,感觉自己有点不行。这时的心理就进入了第二个阶段;

3)你不知道你行。即通过很长一段时间的复习,考生已经掌握了很多知识,但偶尔一两次考试没有考好,仍认为自己不行。这时我们就需要使自己明白,我已经复习的很好了,我已经准备的很充分了,这样才能提高自信,信心满满的去迎接高考。

专心指心无二用,把注意力集中到当前正在做的事情上。考生不仅在复习的时候要专心,考场上仍要专心,只有专心致志才能考出好成绩。那么考生该如何做才能做到专心呢?

1)考试时嚼一块口香糖。其可以舒缓紧张焦虑的情绪、提高记忆力、注意力和情绪调节的能力。

2)做5分钟的空间小清理。在考生的视野中,只有现在要学的科目,因为太多的书本放在桌子上会使人感觉很压抑。

 细心对于考试来说可以减少不必要的损失。细心包括考前准备的细心和考试做题的细心。考前准备包括学科知识的准备、应考策略的准备、积极心态的准备、考试用具的准备和和身体状况的准备等。这些方面都做到了细心,那么成功的可能性就大了很多。

恒心指坚持就是胜利。考生在考试的时候,如果第一门、第二门考试失利,易产生消极情绪,这时要及时调整状态,坚持下来。调整心态的方法有:

1)自我安慰法。当遇到难的科目时,考生可以对自己说“我难别人也难,我易别人也易”。

2)后面补偿法。前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目来补偿。

3)三不。即不同别人对答案,不和别人讨论不会做的题目,不找老师解题。(4)不放弃、不抛弃。一门考差了,仍然不放弃考试的机会,坚持考到最后。

总之,高三学生经过很长一段时间的复习,知识的掌握的已相对完善,就进入了高考的冲刺阶段,这时考生只要树立良好的心态,掌握科学的复习方法和应试方法,坚定必胜的信念,高考时一定能够考出理想的成绩。
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